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Como evitar dores nas costas no trabalho

 

As dores nas costas são a 5ª maior causa de afastamento no Brasil, além de permanecerem muito tempo sentadas e possuírem uma vida sedentária, várias outras causas podem gerar dores nas costas, relatada como presente em 8 em cada 10 pessoas.

Vamos dar algumas dicas para evitar as dores nas costas no ambiente de trabalho:

 

  1. Observe a posição dos seus móveis do escritório: a posição da mesa e da cadeira principalmente, são um dos fatores que mais causam desconforto, os pés precisam ficar apoiados ao chão ou a um apoio de pés.
  2. Saia da sua cadeira: a movimentação é muito importante, por isso o ideal é não ficar longos períodos sentado;
  3. Faça alongamento: sempre que possível antes e durante a sua jornada de trabalho;
  4. Alinhamento das costas: ao sentar perceba que a posição correta é a que você fica com a coluna reta, alinhada e apoiada ao encosto da cadeira;
  5. Posição da tela e do teclado: a posição correta da tela é o topo na altura dos olhos e do teclado bem a frente aos cotovelos;
  6. As pernas não devem ficar cruzadas, já que além de prejudicar a coluna, dificulta distribuição sanguínea e de peso.

A prevenção ainda é a melhor forma de lidar com as dores nas costas, mas se a dor for recorrente, o ideal é procurar um médico para que faça exames e uma avaliação, indicando assim um tratamento específico para o problema.

 

 

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